Es tracta de l'exercici més global de tots , ja que consisteix a nedar a velocitat aeròbica el millor possible tractant de tenir cura del gest tècnica en totes les fases de la natació . És convenient alternar amb exercicis més analítics de tècnica buscant la transferència .
objectius:
• Transferir els gestos tècnics practicats de forma analítica a una forma global de natació
• Ser capaç de mantenir una bona coordinació i fluïdesa de moviments
• Mantenir els segments corporals ben alineats
consells
• Res de forma relaxada i fluida
• Acompanya la respiració i moviment dels braços amb el rolido
• Pensa en la tècnica en cada braçada . A més després d'un determinat exercici , has de pensar en el gest que es treballa en aquest exercici que acabes de fer per intentar transferir
errors freqüents:
• No aturar la mà amunt després de l'entrada per preparar les fases propulsiva de la tracció
• Portar les cames enfonsades oferint gran resistència a l'avanç
• Nedar amb excessiva tensió i sense fluïdesa de moviment
http://www.youtube.com/watch?v=sVwNC9areik
BRAÇA
és l'estil més lent , com la papallona té un moviment simètric de les cames i els braços però la normativa posa límits a la seva tècnica . És l'estil que més canvis ha sofert en els últims anys , així com el que més formes tècniques diferents té . En competicions internacionals es neden les distàncies de 50 , 100 i 200 braça , a les proves d'estil es res en tercer lloc en les proves de 100,200 i 400 (el 100 estils només es fa en piscina curta de 25metros ) , l'estil braça també es res en els relleus de 4 * 50 i 4 * 100 estils i es res en segon lloc . Es pot dir que molts bracistas neixen ja mes afins a aquest estil sobretot per la seva complicada puntada molt diferent a la resta dels estils . Aquest estil nedat en la seva variant no competitiva , és usat per moltes persones per la seva eficàcia energètica, en canvi en la variant de competició la braça té un consum d'energia superior a d'altres estils . La moderna puntada de braça en persones no preparades pot comportar mals de genoll .
http://deportes.practicopedia.lainformacion.com/natacion/como-nadar-a-braza-378
ESQUENA
L'estil esquena també es coneix com el crol invertit. Aparentment té les mateixes característiques que l'estil crol, excepte la orientació supina del cos en l'aigua. També consisteix en una acció alternativa dels braços i de les cames, i com els nedadors es desplacen sobre la seva esquena, es veuen obligats a realitzar braçades amb trajectòries laterals.La posició del cos és gairebé horitzontal en supina, amb els malucs just sota la superfície de l'aigua. El cap està gairebé en línia recta amb el cos. El cos ha de quedar el més paral · lel possible al nivell de l'aigua, mentre es realitza la natació. Així també podem apreciar un moviment de rolido que facilita l'acció de la braçada i disminueix la resistència a l'avanç, permetent al seu torn mantenir el cos en la línia horitzontal.L'acció dels braços , igual que el crol se subdivideix en dos grans apartats : fase aèria i fase subaquàtica . Al seu torn , aquesta última té diversos subapartats .
La fase subaquàtica és aquella que va des de l'entrada de la mà en l'aigua fins a la sortida d'aquesta. En tot aquest recorregut ens trobem amb les fases d'entrada , adherència , estirada i empenta , com en el crol , o bé amb escombrats dels braços descendents i ascendents . El braç entra en posició estesa (entrada ) davant del cap i en línia amb l'espatlla ( escombrat descendent ) . El palmell de la mà entra orientada cap a fora i llisca 15 o 30cm . El primer moviment propulsiu s'ha de fer amb un moviment cap amunt i cap enrere amb el palmell cap a dins ( escombrat ascendent ) . Per finalitzar el moviment empenyent l'aigua cap enrere i ajuntant-se cap a la línia mitja abans de sortir de l' aigua . El recorregut subaquàtic de la mà sota l'aigua dibuixa una forma de " S " des del seu vista superior . La fase aèria consisteix en el recobrament del braç i va des del moment en què surt la mà fins que aquesta torna a entrar . En el seu pas per la vertical i en línia amb l'espatlla , el braç trencada i col · loca la mà cap a fora de la línia mitjana , preparant l'entrada de la mà en l'aigua
.http://www.youtube.com/watch?v=oIula2pdsoI
PAPALLONA
L'estil de papallona requereix una correcta coordinació entre els braços i les cames, però també cal conèixer la seva tècnica per a una correcta execució. A més, necessita un grau de força una mica més gran que la resta d'estils.
La realització de la papallona empra un batut o puntada de dofí amb les cames simultàniament cap avall i cap amunt, és a dir, amb les dues cames juntes i alhora, sent l'acció cap avall la que proporciona la propulsió. L'acció de braços es realitza igualment de forma simultània.
Per cada acció de braços o braçada es realitzen dues puntades: La primera puntada cap avall es realitza quan les mans surten de l'aigua (facilita la sortida del cap i la recuperació de braços) i la segona puntada cap avall es produeix quan les mans entren en l'aigua (per no perdre velocitat)
http://deportes.practicopedia.lainformacion.com/natacion/como-nadar-a-mariposa-409
